我想改變自己

這篇是我之前回網友的舊文章,鼓勵大家重新思考“改變”這件事的本質。


改變從來都不會是"快樂"的事

但是"改變"是人生的本質

的確一開始我們想改變的動機是為了外在目標(被人肯定 被人喜歡)
但最珍貴的禮物卻來自改變的過程 了解自己(這些面臨痛苦挫折的心態訓練會茁長你的內在自信)

你越廢 你改變越難 你突破的過程中
能成長的內在自信就越強壯!
不管你現在多廢 至少你有了自覺

這痛苦越深 你改變的動機就越強

所以我簡單分享一些經驗
最後再推薦你書單

首先你得分辨哪些習慣對你的人生是有益的 哪些是無益的

以下是幾個核心習慣

核心習慣的意思是當你養成這些習慣後你會徹底地改變你的生活 內外都有顯著的感覺
換言之 核心習慣是不管你低潮有鬱症破產都不能放棄的習慣!

一開始挑幾個嚴格執行 因為專注力有限
但這跟肌肉一樣可以訓練

行前的建議讓你事半功倍

1 寫心情日記
不管文法詞句 想到什麼寫什麼
紀錄你成長的變化
還有 和自己的內在對話

2專注在過程

3自愛
睡前自我肯定 專注在正面思考
不管你行動的步伐多小 都很棒
和上一秒的自己比就好

改變人生的核心習慣:
1飲食
You r what u eat
正確健康的飲食和你的能量會息息相關
在外在它是瘦身最有效率的重點
在過程它能訓練你的意志力

我自己是從低塘飲食法
大概4周瘦7公斤體脂肪

2運動
運動過程會產生一些讓你快樂的腺素
紓解壓力
鍛鍊意志力
增加肌肉
塑形
矯正你的肢體語言
學習專注呼吸

大概分三種
一種長時間低強度(慢跑)
一種短時間高強度(重訓)
一種高強度間歇性(HIIT )

每個效果都不同
自己去選你要什麼

我自己是慢跑和 HIIT 都有

3睡眠
最容易被忽略的核心習慣
品質很重要
這邊我就沒什麼好講的
因為我睡眠品質很差

4meditation
幾乎沒有人會做的核心習慣
但這個真的超強大!
各方面
它訓練專注呼吸
調整肢體語言
還有
訓練你進入當下!

我自己每天會花10-20分鐘
難以形容
從靜默中得到啟發的感覺

5閱讀
每天至少半小時閱讀有益的書
專業工作的也好
思想的也好
小說也可以

把那些雜誌輕小說丟掉吧

如果不知道從哪一本開始
「如何閱讀一本書」
是經典
壞習慣:

1抱怨
你可以練習帶一個手環
當你抱怨時就換手戴
記錄一天你會換手戴幾次
慢慢地將次數降低

2看A片打手槍
雖然我超愛啦
但戒掉的好處這邊就不講太深
就單純想你可以更有益的運用時間和能量

3暴飲暴食

4資訊上癮

有意識的控制你上網打遊戲看新聞電視的時間
娛樂和逃避生活是兩回事

如果你戒掉打手槍和資訊上癮
你的時間會多超級多

拿來看正面的書
不知道看什麼就看名人自傳 挑你欣賞的名人看

最後以下這些書可以幫助你在改變的路上更堅持:

1拖延心理學

2為什麼我們這樣生活這樣工作

3當下的力量(如果太難懂 可以先看 深夜的加油站遇見蘇格拉底)

4被討厭的勇氣

5身體調校聖經

以上我都還沒提到社交
社交也可以練到核心心智
但你目前的意志力撐不住

少看黑男的影片
為什麼 這邊就不講了
他會讓你曲解現實 和 有不切實際的期待

現在先從培養核心習慣開始 別急!

大致這樣

不需要感到悲傷
要感到開心

你要準備重生了!

期待你自己改變的旅程!

從0到1

From zero to hero!

幹 我今天好像有點勵志

那再更勵志一點好了

我個人很喜歡看Dr Eric Thomas 的演講

他是個

黑人

影片有幾個概念不盡然對啦
但在一開始的階段 這是你需要的
面對痛苦 轉化 成強烈的動機
對自我期許 面對恐懼和藉口
養成核心習慣
鍛鍊初期的意志力
並從中找尋人生的目標

先這樣

夠你忙的了!

Peace!!!

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